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重庆时时彩开码直播:让你比同龄人老得更慢,科学家开出一张“逆龄处方”

2018-06-19 14:05生命时报字号:TT

北京时时彩开奖结果 www.zkfkz.com.cn 年轻、健康、长寿,不管你承认不承认,这恐怕是我们每个人内心深处的“小秘密”。

一项最新研究表明,与20年前的同龄人相比,现在的人细胞更耐损耗,衰老得更慢,其中的原因,也有了科学的解答。

2017诺奖:生物钟控制着衰老的开关

关于衰老的机制,科学家们先后提出了不下20种学说,但一直没有定论。直到2017年诺贝尔生理或医学奖的公布:原来,人的一生都由一只“钟”在控制!

这只钟叫“生物钟”:在一天中的不同时段,人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能,包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。

如果外部环境与生物钟节律出现不匹配,我们就会感到不舒服,比如长途飞行之后需要“倒时差”。

那么,如果生物钟不准了会怎样呢?

诺奖报告指出:生物钟的精确度与人体内褪黑素(Melatonine,MT)的分泌密切相关。这是一种重要的内源性激素,由大脑松果体分泌。

随着年龄增长,松果体会逐渐萎缩直至钙化,造成MT分泌节律性减弱或消失。特别是35岁以后,体内自身分泌的MT量明显下降,导致生物钟出现偏差,对外部环境变化的适应能力越来越弱。

慢慢地、生物节律开始紊乱,睡眠、消化问题开始显现,高血压、高血脂等疾病接踵而来,人开始走向衰老。

因此,规律作息、拨缓生命时钟,是年轻健康的第一步!无论工作生活有多忙,我们都要提醒自己规律三餐、按时睡眠,保持好状态。适量补充外源性产品,也助于使体内的MT浓度分布水平和含量维持在年轻状态。

肠脑:延缓衰老的另一把钥匙

有没有什么方法能给大脑帮忙、让它更好地管理生物钟呢?

其实并不难,我们的老祖宗在《黄帝内经》中就给出了答案,“胃不和则睡不安”——人体的消化系统和大脑看似不相关,实际上却是密切相通的!

这一概念在世界顶级的学术杂志《Cell》(细胞)和《Nature》(自然)中得到和证实:人体的肠道和脑之间存在关联,叫“肠脑轴”。

换句话说,肠道相当于人体的另外一个脑,叫“肠脑”。大脑和肠脑相互影响:

大脑可以影响肠道蠕动、消化和分泌、营养物质的吸收和分布、菌群平衡;而肠道又可以影响神经传递信号、压力或焦虑、情绪和行为。

——这也被认为是科学界的另一项重大发现。

因此,“肠寿才能长寿”,养成良好的饮食习惯,调整肠道PH值、增加肠道益生菌的数量,不仅有益消化健康,更有利于身体保持年轻活力。

低聚糖是一个有效的办法,它一方面能润肠通便;另一方面还能被肠道有益菌群消化吸收并促进其增殖,进而促进大脑分泌5-羟色胺(5-HT)。

而5-HT正是合成上面所说的褪黑素(MT)的原料,有助于提高大脑褪黑素水平,从而发挥改善睡眠的协同作用。

双管齐下,守住最佳状态

总之,我们不能避免衰老,但是我们可以延缓它的进程。从大脑和肠道两方面“双管齐下”,有助于达到“1+1>2”的效果。

1. 调节睡眠

每天睡够7小时

失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物

睡前2小时可用温水泡脚

卧室温度不宜过高

补充外源性产品脑白金,调节MT水平,提高生物钟准确性

2. 调理肠道

定时排便,每天定时排便一次

少脂肪、多纤维性食物,少辛辣、多清淡

多吃些新鲜蔬果,多喝水

每天喝一两杯绿茶

适量补充脑白金,其中富含低聚糖,可以与肠道中的有益菌相互作用,降低肠道PH值 减少有害物质的吸收。其中还加入了茯苓和山楂,进一步帮助消食健胃、宁心安神。

3. 协同增效

改善睡眠与润肠通便双管齐下

良好生活习惯+脑白金,助力年轻。研究证明,补充脑白金,既改善睡眠,又润肠通便。良好的睡眠能够帮助肠道保持健康,良好的肠道促进睡眠香甜生长。

做好了这些的你,向年轻出发吧!

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年轻,就是睡得香,精神好;

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