北京时时彩开奖结果新闻海外生活营养心理两性母婴疾病养老专家活动视频关于我们
您的位置:北京时时彩开奖结果 > 阳光生活 > 正文

北京时时彩:老了梦多很正常,精神良好就可以

2016-07-04 19:27生命时报字号:TT

北京时时彩开奖结果 www.zkfkz.com.cn “昨晚又没睡好,你说最近我怎么这么多梦……”很多老人都有类似的经历,感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了,而且经常做梦,并由此担心睡眠质量。

研究表明,睡眠由慢波相(又称非快速眼动睡眠)和异相睡眠(又称快速眼动睡眠)组成,异相睡眠状态下人们经?;嵊凶雒蔚奶逖?。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功能的退化,异相睡眠增加,就显得多梦。这是一种正常的生理现象,不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量,只要精神状态良好就可以了。

另外,老年人白天耗费了心神,或者对电视的内容记忆比较深,都会让老人感到焦虑或者兴奋,也会影响脑力的恢复。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢?

第一,晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

第二,运动是有效缓解压力,释放焦虑的方法。“饭后百步走,能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间,可以适当地活动,但运动量不要大,时间不能过晚,以免过度兴奋。

第三,坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚,促进末梢血液循环,增加回心血量。

第四,适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五,可以尝试多次短时睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟,对于缓解疲劳也有好处,不必拘泥于晚上的大段休息时间?!ü叶缎睦碜裳?孔令雪)

版权声明:凡本网注明“来源:生命时报”的所有作品,均为《生命时报》合法拥有 版权或有权使用的作品,任何报刊、网站等媒体或个人未经本报书面授权不得转载、 链接、转帖或以其他方式复制发布。违者本报将依法追究法律责任。如需授权,点击获取授权。
 

环球网简介| About huanqiu.com| 网站地图| 官方微博| 诚聘英才| 广告服务| 联系方式| 隐私政策| 北京时时彩开奖结果| 意见反馈

©环球网版权所有

  • 端午话药浴:探秘藏东山谷里的藏药浴 2018-12-12
  • 珍视智慧和成熟这笔财富(环球走笔) 2018-12-12
  • 张家口市把巡察监督触角延伸到基层 开展交叉巡察发现问题1246个 2018-12-12
  • 北京市门头沟区31名学生担任消防宣传公益小天使 2018-12-12
  • 专业态度决定培训质量职业技能升华就业品质——2014年重庆市人力资源开发培训中心职业技能培训类概览 2018-12-11
  • 江西省节能宣传周活动启动 2018-12-11
  • 数字经济“互联网+”相关政策将出台 数字中国建设进入高峰期 2018-12-11
  • 央视记者中英双语问懵保利尼奥 新款“问号脸”上线 2018-12-11
  • 西川:把自己活成一件作品西川作品 2018-12-10
  • 推动乡村产业振兴(思想纵横) 2018-12-10
  • 拒收难民的国家,是野蛮国家 2018-12-09
  • 房价炒成这个样子,还不准说,像话么? 2018-12-09
  • 东北游客西安遇李鬼被骂不得善终 原为黑旅行社非法揽客 2018-12-08
  • 乌鲁木齐天山区设红榜黑榜每月考核辖区卫生 2018-12-08
  • 江西“安全生产月”宣传咨询日活动启动 2018-12-08
  • 482| 875| 533| 694| 996| 760| 934| 48| 386| 161|